ดูแลสุขภาพฉบับชาวออฟฟิศ

การใช้ชีวิตในออฟฟิศเป็นเวลานาน ๆ อาจแฝงไปด้วยความเสี่ยงด้านสุขภาพมากมายที่คุณคาดไม่ถึง จากการนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานับ 8-9 ชั่วโมงต่อวัน การประชุมที่ยาวนาน และการใช้ชีวิตแบบเร่งรีบ ล้วนเป็นปัจจัยที่บั่นทอนสุขภาพชาวออฟฟิศอย่างเงียบ ๆ ลองมาดูกันว่ามีปัญหาสุขภาพอะไรบ้างที่คุณอาจกำลังเผชิญอยู่ และจะดูแลตัวเองได้อย่างไร

ปัญหาสุขภาพยอดฮิตของพนักงานออฟฟิศ

1. ออฟฟิศซินโดรม ปัญหาสุขภาพที่มาเป็นอันดับหนึ่งสำหรับชาวออฟฟิศ เกิดจากการนั่งทำงานในท่าที่ไม่ถูกต้องเป็นเวลานาน หรือการใช้กล้ามเนื้อซ้ำ ๆ ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย เช่น ปวดคอ บ่า ไหล่ หลัง ข้อมือ และอาจลามไปถึงอาการปวดศีรษะเรื้อรัง บางรายอาจมีอาการชา หรือเป็นเหน็บร่วมด้วย
2. โรคตาคอมพิวเตอร์ การจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต หรือสมาร์ทโฟนเป็นเวลานาน ทำให้ดวงตาทำงานหนัก เกิดอาการตาแห้ง แสบตา เคืองตา ตาพร่ามัว ปวดศีรษะ และอาจส่งผลกระทบต่อสายตาในระยะยาว
3. โรคอ้วนและโรคที่ตามมา การนั่งเป็นเวลานาน ๆ ขาดการเคลื่อนไหว ร่วมกับการบริโภคอาหารที่ไม่มีประโยชน์ เช่น อาหารสำเร็จรูป ขนมขบเคี้ยว หรือเครื่องดื่มหวาน ๆ ทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้น้อยลง ส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น และนำไปสู่ความเสี่ยงของโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs) เช่น โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง และโรคหัวใจ
4. ปัญหาระบบทางเดินอาหาร ความเครียดจากการทำงาน การรับประทานอาหารไม่ตรงเวลา การเร่งรีบในการกิน และการดื่มกาแฟในปริมาณมาก อาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร เช่น โรคกระเพาะอาหารอักเสบ กรดไหลย้อน ท้องผูก หรือท้องเสีย
5. โรคเครียดและปัญหาสุขภาพจิต ความกดดันจากงาน ปริมาณงานที่มากเกินไป ความสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงานหรือหัวหน้า และการขาดสมดุลระหว่างชีวิตส่วนตัวและการทำงาน ล้วนเป็นสาเหตุของความเครียดเรื้อรัง ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล หรือปัญหานอนไม่หลับได้
6. โรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบ ชาวออฟฟิศส่วนใหญ่มองว่า การทำงานให้เสร็จทันในเวลาที่กำหนด เป็นเรื่องที่มีความสำคัญ จนบางครั้งละเลยเรื่องบางอย่าง เช่น การไม่ไปปัสสาวะทันทีที่ปวด เพราะอยากจะเคลียร์งานให้เสร็จก่อน พฤติกรรมเหล่านี้เสี่ยงต่อโรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบ ที่มีอาการปัสสาวะกะปริบกะปรอยบ่อยครั้ง ปัสสาวะแสบขัด มีสีขุ่น หรืออาจมีเลือดปนมากับปัสสาวะ
7. เส้นเลือดขอด การยืนหรือนั่งในท่าเดิมนาน ๆ ทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก ส่งผลให้หลอดเลือดดำที่ขาโป่งพอง มองเห็นเป็นเส้นเลือดสีเขียวหรือม่วงที่ขดเคี้ยวบริเวณน่องและข้อเท้า

วิธีดูแลสุขภาพสำหรับชาวออฟฟิศ

วิธีป้องกันและดูแลตัวเองง่าย ๆ ที่คุณสามารถทำได้ในชีวิตประจำวัน

• ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนั่ง
  • นั่งตัวตรง: หลังพิงพนักเก้าอี้ เท้าวางราบกับพื้น ไม่ไขว่ห้าง
  • ปรับระดับหน้าจอ: ให้สายตาอยู่ในระดับเดียวกับขอบบนของหน้าจอ ระยะห่างจากหน้าจอประมาณ 1 ช่วงแขน
  • เลือกเก้าอี้ที่เหมาะสม: เก้าอี้ทำงานที่ดีควรมีพนักพิงรองรับแผ่นหลังส่วนล่าง และสามารถปรับระดับความสูงได้
• ลุกเดิน ยืดเส้นยืดสายเป็นประจำ
  • ทุก 1-2 ชั่วโมง: ลุกขึ้นเดิน ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ หรือเดินไปเข้าห้องน้ำ เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
  • ออกกำลังกายเบา ๆ: ยืดเหยียดคอ บ่า ไหล่ ข้อมือ โดยไม่ต้องลุกจากเก้าอี้ก็ได้
• พักสายตาบ้าง
  • กฎ 20-20-20: ทุก 20 นาที ให้พักสายตาจากหน้าจอ มองไปที่วัตถุไกล ๆ ประมาณ 20 ฟุต เป็นเวลา 20 วินาที
  • กะพริบตาบ่อย ๆ: ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้ดวงตา
  • ใช้แผ่นกรองแสง: หรือปรับลดความสว่างของหน้าจอ
• ใส่ใจเรื่องอาหารการกิน
  • เน้นผักผลไม้: ทานผักและผลไม้ให้มากขึ้น เพื่อใยอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุ
  • ลดอาหารแปรรูป: หลีกเลี่ยงอาหารสำเร็จรูป ขนมขบเคี้ยว และเครื่องดื่มรสหวาน
  • ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ: อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว
• จัดการความเครียด
  • หางานอดิเรก: ทำกิจกรรมที่ชอบเพื่อผ่อนคลาย
  • พักผ่อนให้เพียงพอ: นอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน
  • พูดคุยกับคนที่ไว้ใจ: ระบายความในใจ หรือขอคำปรึกษา
  • ทำสมาธิหรือโยคะ: ช่วยลดความตึงเครียด
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
  • หาเวลาออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ไม่ว่าจะเป็นการเดินเร็ว วิ่ง โยคะ หรือเข้าฟิตเนส

..ลองหันมาดูแลสุขภาพด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตประจำวันกันเถอะ เพื่อการมีสุขภาพที่ดีจะช่วยให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และมีความสุขกับการใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่